Ärevushäirete KKT

Kas olin aktiivne osaleja? Kursusel olin ma alguses aktiivsem kui lõpus. Milles see väljendus? Aktiivsus kursuse jooksul väljendus selles, et lahendasin ülesandeid ning kommenteerisin teiste postitusi. Ülesandeid teha oli väga põnev, kuna teema on minu jaoks huvitav ning kutsus lugema erinevaid artikleid ja lehekülgi. Passiivsus aga tekkis lõpuperioodil. Kuidas minu õpiharjumused toetasid kursuse läbimist? Kursuse läbimist toetas harjumus viia alustatu lõpuni. Kuidas minu õpioskused toetasid kursuse läbimist? Õpioskustest tuli kasuks otsingumootorite kasutamine, tänu millele oli ülesandeid kergem teha. Kuidas arvestasin kaasüliõpilaste ja õppejõu kommentaaridega blogis? Minule meeldis, et meil oli selline süsteem, kus saime tagasisidet teistel ning ka õppejõult. Tore oli lugeda positiivseid kommentaare ning samas, kui keegi oli omalt poolt midagi täiendanud aitas näha asju ka teisest küljest. Samuti oli põnev lugeda teiste postitusi. Mis ja miks läks eriti hästi? Mina ...

Ärevushäiretest taastumise alustalaks on lõõgastus- ning hingamisharjutused. Olles pikka aega ärevas seisundis harjub keha pinge ja stressiga, mis annab kehale sõnumi tunda hirmu- "midagi halba on kohe juhtumas"- see annab signaali KNSile. Hirmu tunne tekib ka olukordades, kus iseenesest ohtu pole (Nopanic 2017). Ärevusseisundis hakkame hingeldama, tõuseb vererõhk ning pulsisagedus. Selleks, et oma keha taastada ning ärevates olukordades paremini toime tulla on vaja ennast maandada. Seetõttu on oluline kasutada lõõgastusharjutusi. Välja on töötatud hulganisti lõõgastus- ja hingamisharjutusi, järgnevalt on välja toodud neist üks. Lihaste lõdvestamine Esmalt muuda ruum enda jaoks õdusaks ning väldi üleliigset müra, et Sul oleks harjutust võimalikult meeldiv ja rahulik teha. Seejärel eemalda kõik ebamugavad ja pigistavad asjad (vöö, kingad) ning võta endale mugav asend. Alusta harjutust kolme sissehingamisega (aeglased ja pikad hingetõmbed), seejärel hakka alusta liha...