Ülesanne 7- lõõgastusharjutus

Ärevushäiretest taastumise alustalaks on lõõgastus- ning hingamisharjutused. Olles pikka aega ärevas seisundis harjub keha pinge ja stressiga, mis annab kehale sõnumi tunda hirmu- "midagi halba on kohe juhtumas"- see annab signaali KNSile. Hirmu tunne tekib ka olukordades, kus iseenesest ohtu pole (Nopanic 2017). Ärevusseisundis hakkame hingeldama, tõuseb vererõhk ning pulsisagedus. Selleks, et oma keha taastada ning ärevates olukordades paremini toime tulla on vaja ennast maandada. Seetõttu on oluline kasutada lõõgastusharjutusi.


Välja on töötatud hulganisti lõõgastus- ja hingamisharjutusi, järgnevalt on välja toodud neist üks.

Lihaste lõdvestamine

Esmalt muuda ruum enda jaoks õdusaks ning väldi üleliigset müra, et Sul oleks harjutust võimalikult meeldiv ja rahulik teha. Seejärel eemalda kõik ebamugavad ja pigistavad asjad (vöö, kingad) ning võta endale mugav asend. Alusta harjutust kolme sissehingamisega (aeglased ja pikad hingetõmbed), seejärel hakka alusta lihaste lõõgastamisega. Võid ise valida, millisest lihasgrupist alustada tahad (kas varbad või pea) ning liigu vastavalt lihasgrupi järgi edasi. Igat lihasgruppi pinguta umbes 10 sekundit (Nopanic 2017), seejärel lõdvesta (oluline on rahulik ja pikk lõõgastamine 15 sekundit). Enne järgmise lihase juurde liikumist jälgi, et jääks 15-20 sekundiline vahe (Tudengiveeb). Vajadusel võid ühte lihasgruppi lõõgastada ka mitu korda. Kui kõik lihased on läbi töötatud heida pikali ning tunneta lõõgastunud lihaseid. Oluline on kogu lõõgastusprotsessi käigus rahulikult ja korrapäraselt hingata.


Kasutatud kirjandus:

Relaxation techniqe 
Tudengiveeb